یکی از مهم ترین عوامل سلامتی انسان ها ورزش می باشد. ورزش، حرکات کششی و نرمشی، در صورت استمرار و تداوم روزانه، موجب افزایش سلامتی و تنظیم هورمن های بدن و در نهایت باعث افزایش طول عمر خواهد شد. ورزش انواع مختلفی دارد که هر شخصی می تواند با توجه به نیاز و علاقه خود، یک یا چند مدل از انواع آن را انتخاب کند. ورزش به صورت کلی به دو دسته ورزش های انفرادی و گروهی تقسیم می شود اما از نظر انواع رشته، ورزش به 11 رشته اصلی تقسیم می شود که هر کدام از آن ها شامل چندین رشته مختلف می شوند. این رشته های اصلی عبارتند از: 1. ورزش های حرکتی 2. ورزش های نمایشی 3. ورزش های رزمی 4. ورزش های قدرتی 5. ورزش های ماجراجویانه 6. ورزش های سواری 7. ورزش های نشانه روی 8. ورزش های راکتی 9. ورزش های فکری 10. ورزش های ساحلی 11. ورزش های آبی
ورزش در خانه، چرا و چگونه؟
اقدام برای ورزش کردن نیاز به مکان و تجهزات مورد نیاز خود را دارد که قطعا با توجه به شرایط زمان، مکان، اقتصادی و ...، این امکان برای همه ما وجود ندارد. به خصوص در مورد ورزش های آبی، ماجراجویانه و سواری. اما در مورد ورزش ها و تمرین های بدن سازی، لاغری و تناسب اندام اینطور نیست و می توان حرکات این ورزش ها را بدون نیاز به تجهیزات، در منزل انجام داد. ورزش در خانه یکی از بهترین و به صرفه ترین روش های ورزش در دنیا می باشد که بسیاری از افراد آن را انتخاب کرده اند. به خصوص بانوانی که به تناسب اندام و لاغری خود اهمیت می دهند. ورزش در منزل بسیار ارزان است، نیاز به سفرهای درون شهری ندارد و از همه مهم تری در زمان صرفه جویی می شود.
چگونه در خانه ورزش کنیم؟
برای شروع ورزش در خانه ابتدا باید با روش های صحیح و اصولی ورزش های تناسب اندام آشنا باشید. برای این آشنایی می توانید مطالعه و تحقیق کنید. اما بهترین و سریع ترین راه برای یادگیری اصول حرفه ای و صحیح ورزش در منزل، ارتباط مستقیم با مربیان این حوزه می باشد که شما می توانید در سایت آژمان دوره های مربیان برجسته ورزش در خانه را تهیه کنید.
نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه
برای ورزش در خانه معمولا به ابزار و تجهیزات باشگاهی نیاز نیست؛ اما چندین تمرین وجود دارند که نیاز به لوازمی مانند کش، دمبل و میزی کوچک نیاز دارند. بنابراین به عنوان نکته اول بهتر است ابتدا لباس، کفش و سایر تجهیزات ابتدایی ورزش در منزل را تهیه کنید. در ادامه به نکاتی مهم اشاره می کنیم که برای انجام ورزش در خانه مفید هستند و بهتر است حتما رعایت شوند: • انتخاب یک فضا و یک موسیقی مناسب • حتما برنامه ریزی کنید و در زمان مشخصی از روز به ورزش در منزل بپردازید. • بهتر است زمان ورزش در خانه، بین ساعات ابتدایی روز تا ظهر باشد. • حتما مقداری نوشیدنی در کنار خود داشته باشید و میان تمرینات بنوشید. • نوشیدنی نباید حاوی کافئین، قند و سایز مواد مضرو و چاق کننده باشد. بهترین نوشیدی "آب" است. • حتما پیش و پس از تمرین خود میان وعده میل کنید. • دم و بازدم بسیار مهم است و باید به آرامی حین تمرینات انجام گیرد. • توجه داشته باشید که هوای محیط پاک و عاری از هر گونه آلودگی ها مانند دود سیگار باشد. • به هیچ وجه عجله نکنید و بر روی تمرین تمرکز داشته باشید. • تنها تمرین کافی نیست و تغذیه نقش بسیار مهمی در تناسب اندام دارد. به کیفیت تغذیه خود توجه داشته باشید و از غذاهای پر چرب، فست فودها و ... بپرهیزید.
برنامه زمانبندی برای ورزش در خانه
همانطور که بالاتر اشاره شد برنامه ریزی و زمانبندی تمرینات ورزشی در منزل بسیار حائز اهمیت است. این برنامه بهتر است توسط یک مربی ورزشی نوشته شود. در اینجا برای آشنایی بیشتر شما با این برنامه زمانبندی، اصول و مبانی آن را بیان می کنیم. • ورزش در منزل باید حداقل 30 دقیقه در روز باشد. • قبل از شروع تمرین در خانه حتما 5 الی 15 دقیقه حرکات کششی و هوازی انجام دهید تا بدن شما گرم و آماده تمرین شود. • بین هر ست تمرین بهتر است بین 30 ثانیه الی 1 دقیقه استراحت داشته باشید. • در پایان تمرین نیز به مدت 10 الی 15 دقیقه حرکات کششی برای سر کردن بدن ضروری است.
چه ورزش هایی را می توان در خانه انجام داد؟
از آنجایی که ورزش در منزل به ابزار زیادی نیاز ندارد و فضا کافی نیست، نمی توان ورزش های بزرگ را در خانه انجام داد. ورزش در خانه شامل ورزش هایی می شود که نیاز به فضای زیادی ندارد اما به خوبی بر روی بدن و تناسب اندام تاثیر مثبت می گذارند. این ورزش ها شامل یوگا، ایروبیک، تی آر ایکس، بدن سازی سبک، پیلاتس، زومبا و سایز ورزش های مشابه می شود.
آژمان برای ورزشکارها، ورزش در خانه و تناسب اندام
سایت آژمان برای اولین بار در ایران در حوزه ورزش در خانه، لیست برترین مربیان تناسب اندام و ورزش در منزل را در سایت خود قرار داده است که شما کاربران گرامی می توانید با مراجعه به این سایت با بهترین مربیان گفتگو کنید و به صورت آنلاین در کلاس ورزش مربی دلخواه خود شرکت کنید. آژمان هر روز به روزرسانی می شود و مربیان جدیدی به لیست افزوده می شوند. همچنین شما می توانید از طریق این پلتفرم با مربی خود گفتگو کنید و مشاوره بگیرید.
