آنچه در این مقاله میخوانید :
1. از کجا بفهمیم چاقی شکمی داریم ؟
2. علت چاقی شکم چیست؟
3. خطرات چاقی شکم
4. روش های لاغری شکم در خانه
5. سخن پایانی
از کجا بدونیم دچار چاقی شکمی هستیم ؟
قبل از اینکه به دنبال روش سریع لاغری شکم بگردیم ، ابتدا باید دور کمر خود را اندازه بگیریم . به این صورت که متر را به دور کمر پیچیده و اندازه گیری میکنیم ؛ آقایانی که دور کمرشان بالاتر از 101 سانتی متر و بانوانی که دور کمر بالای 89 دارند ، به چاقی شکمی مبتلا هستند
علت چاقی شکم
عادات غذایی نادرست و سبک زندگی ناسالم ، دلیل چاقی در ناحیه شکمی میشود . متاسفانه امروزه بییشتر مردم با مصرف غذاهای فست فود و چرب و بی تحرکی به چاقی شکمی مبتلا میشوند . در یک نگاه کلی مهمترین دلایل چربی شکم عبارت است از :
غذاهایی که دارای مقادیر قند بالایی هستند :
امروزه در جهان ، مردم در رژیم غذایی روزانه خود ، بیش از حد از مواد غذایی با قند بالا و یا بسیار چرب استفاده میکنند . غذاهایی مثل ساندویچ ، غذاهای سرشار از روغن ، شیرینی و کلوچه ها و نوشیدنی های مثل نوشابه گازدار ، نوشیدنی های انرژِی زا باعث چاقی شکم میشوند.
بهترین پیشنهاد برای رهایی از این عادات بد ، محدود کردن مصرف این غذاها و یا خوردن آنها در حد اعتدال است . یک رژِیم غذایی خوب و مناسب به شما کمک خواهد کرد تا با مصرف کردن غذاهای سالم و مقوی از چاقی شکم جلوگیری کنید . متخصصان تغذیه ای ما در آژمان همواره پاسخگوی پرسش شما خواهند بود!
عدم تحرک کافی :
چربی سوزی شکم بدون تحرک کافی در روزمره کاملا غیرممکن است . کسانی که ورزش نمیکنند و یا بعد از خوردن غذا تحرک ندارند ، در معرض چاقی شکمی قرا میگیرند.
نداشتن خواب کافی :
کسانی که در روز کمتر از 8 ساعت میخوابند ، ممکن است با چاقی شکمی مواجه شوند . کسی که کم میخوابد برای جبران کمبود انرژِی خود دست به پرخوری میزند و بدلیل نداشتن انرژِی باعث میشود فعالیت ورزشی انجام ندهد
عوامل ژنتیکی :
یک علت چاقی شکم ، این است عوامل ژنتیکی میتوانند باعث ایجاد توده چربی در نقاط بدن مثل شکم شوند . یعنی اگر در بدن خود ژن چاق شدن داشته باشید ، استعداد چاقی دارید اما این به این معنی نیست که شما تا آخر عمر چاق خواهید ماند . روش سریع لاغری شکم زیادی وجود دارد که در ادامه به آنها میپردازیم
خطرات چاقی شکم
چربی سوزی شکم یک دغدغه بزرگ برای همه افراد است چرا که ماندگار شدن این چربی ها ، صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد میکند . اگر به فکر سلامتی خود هستید هرچه سریعتر به یک روش سریع لاغری شکم فکر کنید چرا که در خطر بیماری های زیر قرار میگیرید :
1. چاقی شکمی ظاهر و زیبایی بدن را از بین میبرد و باعث مشکلات روانی میگردد
2. خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی
3. خطر ابتلا به سرطان را افزایش میدهد
4. زوال عقل
5. دیابت نوع 2
6. مرگ زودرس
روش های لاغری شکم در خانه
اگر به دنبال روش سریع برای لاغری شکم میگردید ، این کار را از خانه شروع کنید . روش های لاغری شکم در خانه میتوانند به شما در چربی سوزی شکم کمک کنند :
11 روش لاغری شکم در خانه :
1. مصرف کالری خود را محدود کنید ، اما نه به مقدار زیاد :
قاعدتا اگر به دنبال روش سریع لاغری شکم هستید ، باید مصرف روزانه کالری خود را پایینتر بیاورید . یکی از بهترین روش ها ، کاهش مصرف روزانه کالری بین 500 تا 700 است که کمک میکند 0.5 تا 1 کیلوگرم وزن در یک هفته کم کنید.
2. فیبر بیشتری بخورید :
خوردن فیبر موجود در سبزیجات و میوه ها میتواند احساس سیری را افزایش داده و باعث کاهش جذب کالری روزانه میگردد
3. ورزش کنید :
انجام دادن ورزش های کاردیو ( یا هوازی ) یک روش سریع لاغری شکم برای کالری سوزی محسوب میشود اما امروزه برخی افراد به دلیل داشتن مشغله کاری و ... نمیتوانند در باشگاه حاضر شوند اما نگران نباشید ! امروزه ورزش آنلاین در خانه جایگزین فوق العاده ای برای ورزش کردن و رسیدن به لاغری میباشد . ما در آژمان با مربی های باتجربه و پرانرژی ایرانی همکاری میکنیم و بستری مناسب را برای علاقمندان ورزش فراهم کرده ایم!
4. یک رژِیم غذایی کم چربی بگیرید :
یک روش سریع لاغری شکم این است که باید مصرف بعضی غذاها از جمله غذاهای چرب را محدود کنید . خوشبختانه برخی از رژیم های غذایی هستند که مصرف چربی ها را در کالری مصرفی روزانه کم میکنند
5. مصرف نوشیدنی های الکلی و شیرین را محدود کنید :
نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ، چای شیرین و یا نوشیدنی های انرژی زا ، دارای کالری و قند افزوده بالایی هستند . همچنین مصرف زیاد این مواد خوراکی باعث ایجاد گرسنگی شده و کالری روزانه را افزایش خواهد داد که باعث چاقی میگردد
این نوشیدنی ها همچنین به طور کلی سرشار از فروکتوز هستند که مستقیماً با افزایش وزن و افزایش چربی شکم مرتبط است
6. آب بنوشید :
تحقیقات زیادی نشان داده اند که خوردن روزانه 6 تا 8 لیوان آب در طول روز باعث کنترل وزن و جلوگیری از نفخ میشود ؛ علاوه بر این نوشیدن آب قبل از خوردن غذا باعث میشود احساس سیری پیدا کنید و پرخوری نکنید.
7. مصرف پروبیوتیک ها را افزایش دهید :
پروبیوتیک ها نوعی باکتری مفید هستند که بر اساس برخی مطالعات به عنوان یک روش سریع لاغری شکم محسوب میشوند ؛ مصرف منظم و به اندازه این پروبیوتیک ها میتواند باعث جلوگیری از چاقی شکمی شود
پروبیوتیک در مواد غذایی مثل ترشی ها و دوغ کفیر ( بدست آمده از تخمیر شیر به همراه باکتری و پروتئین شیر ) و کلم شور یافت میشود
8. از غذاهای حاوی اسید چرب تک غیر اشباع بیشتر استفاده کنید :
مگر میشود به دنبال روش سریع لاغری شکم بگردید اما تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد نکنید ؟! اسیدهای چرب تک غیر اشباع نشان داده اند که میتوانند در لاغری شکم موثر واقع شوند .
رژِیم غذایی مدیترانه ای یک رژیم غذایی سرشار از اسید چرب تک غیراشباع است که باعث کاهش وزن و چربی سوزی شکم میشود. این اسیدهای مفید در انواع آجیل ، دانه ها و روغن زیتون و آووکادو یافت میشوند
9. پیاده روی کنید :
پیاده روی کردن به عنوان یک روش سریع لاغری شکم در مدت زمان کوتاه شناخته میشود . تحقیقات مختلف نشان داده اند که پیاده روی بصورت منظم و سریع ، میتواند در آب کردن چربی های شکمی مفید باشند.
روزی حداقل یک ساعت پیاده روی کنید تا تاثیر آن را به وضوح در لاغری شکم ببینید!
10. استرس خود را کنترل کنید :
داشتن استرس مزمن نه تنها زمینه ساز بیماری های مختلف است ، بلکه میتواند باعث پرخوری و افزایش وزن هم بشود ؛ علاوه بر این استرس میتواند باعث ترشح هورمون کورتیزل در بدن شده که میل به غذا و اشتها به خوردن غذا را افزایش میدهد .
برای اینکه استرس خود را کنترل کنید ، افزودن مدیتیشن و یوگا به برنامه روزانه میتواند ایده جالبی باشد.
11. قهوه یا چای سبز بنوشید :
نوشیدن قهوه بدون شکر یا چای سبز ، هر دو نوشیدنی هایی هستند که میتواند به عنوان یک روش سریع لاغری شکم مفید باشد . تحقیقات نشان داده اند که این نوشیدنی ها ممکن است باعث کاهش چربی شکم شود .
سخن آخر :
اگر قصد چربی سوزی شکم را دارید از همین الان شروع کنید . فقط کافیست اراده و قصدش را داشته باشید ، روش سریع لاغری شکم در خانه در ورزش و اصلاح عادات غذایی قابل تحقق است .
امیدواریم مقاله روش سریع لاغری شکم برایتان مفید بوده باشد و از اینکه آژمان را انتخاب کردید ممنونیم!
